Ada banyak sekali jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan untuk
mendapatkan perut sixpack. Contoh latihan yang paling sering dilakukan
adalah crunch, leg raise, dan squat. Nah, sekarang saatnya Anda mencoba
latihan lain yang tak kalah hebatnya dalam membantuk perut sixpack
Anda, yaitu latihan plank.
Latihan plank memang masih kalah populer dengan crunch, leg raise, dan latihan otot perut lainnya. Namun, penelitian membuktikan bahwa latihan ini memiliki manfaat yang tak kalah hebatnya. Latihan plank termasuk latihan yang hemat dan bebas biaya, sehingga bisa Anda lakukan kapan saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Selain membentuk perut sixpack, latihan ini juga berguna untuk melatih otot punggung dan pinggang Anda.
Latihan plank juga bisa menjadi obat stress yang mujarab bagi tubuh Anda. Gerakan plank memungkinkan otot-otot tubuh meregang dengan baik setelah seharian duduk di depan komputer ataupun aktivitas lain yang menuntut tubuh Anda sedikit bergerak. Dengan meregangnya otot-otot yang tegang, tubuh Anda akan menjadi lebih rileks dan stress Anda pun berkurang.
Panduan Gratis Untuk Dapatkan Perut Sixpack. Klik Di Sini!
Panduan Berlatih Plank
Selain mudah dilakukan , latihan plank bisa dilakukan di mana saja tanpa menyita banyak waktu Anda. Nah, untuk mempermudah Anda melakukan latihan plank, Anda bisa melihat panduannya di bawah ini:
Jika Anda baru dalam latihan ini, disarankan Anda menahan posisi
tidak terlalu lama, cukup 10 detik terlebih dahulu. Seiring tubuh Anda
beradaptasi dengan latihan ini, tubuh akan lebih kuat menahan beban
dalam rentang waktu yang lebih lama. Anda juga bisa menambahkan
intensitas latihan dengan menggunakan bola latihan
sebagai tumpuan lengan Anda. Gerakan bola latihan yang tidak stabil
berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh Anda,
sekaligus meningkatkan kontraksi otot pada perut Anda.
Latihan ini memang tidak akan membuat perut Anda menjadi sixpack seketika. Namun, jika Anda menggabungkan latihan ini dengan latihan kardio yang baik dikombinasikan dengan diet tinggi protein, maka Anda pun bisa mendapatkan perut sixpack impian Anda.
Latihan plank memang masih kalah populer dengan crunch, leg raise, dan latihan otot perut lainnya. Namun, penelitian membuktikan bahwa latihan ini memiliki manfaat yang tak kalah hebatnya. Latihan plank termasuk latihan yang hemat dan bebas biaya, sehingga bisa Anda lakukan kapan saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Selain membentuk perut sixpack, latihan ini juga berguna untuk melatih otot punggung dan pinggang Anda.
Latihan plank juga bisa menjadi obat stress yang mujarab bagi tubuh Anda. Gerakan plank memungkinkan otot-otot tubuh meregang dengan baik setelah seharian duduk di depan komputer ataupun aktivitas lain yang menuntut tubuh Anda sedikit bergerak. Dengan meregangnya otot-otot yang tegang, tubuh Anda akan menjadi lebih rileks dan stress Anda pun berkurang.
Panduan Gratis Untuk Dapatkan Perut Sixpack. Klik Di Sini!
Panduan Berlatih Plank
Selain mudah dilakukan , latihan plank bisa dilakukan di mana saja tanpa menyita banyak waktu Anda. Nah, untuk mempermudah Anda melakukan latihan plank, Anda bisa melihat panduannya di bawah ini:
- Tempatkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh
- Sekarang angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up
- Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
- Tahan posisi ini 30-60 detik
- Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi
Jika Anda baru dalam latihan ini, disarankan Anda menahan posisi
tidak terlalu lama, cukup 10 detik terlebih dahulu. Seiring tubuh Anda
beradaptasi dengan latihan ini, tubuh akan lebih kuat menahan beban
dalam rentang waktu yang lebih lama. Anda juga bisa menambahkan
intensitas latihan dengan menggunakan bola latihan
sebagai tumpuan lengan Anda. Gerakan bola latihan yang tidak stabil
berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh Anda,
sekaligus meningkatkan kontraksi otot pada perut Anda. Latihan ini memang tidak akan membuat perut Anda menjadi sixpack seketika. Namun, jika Anda menggabungkan latihan ini dengan latihan kardio yang baik dikombinasikan dengan diet tinggi protein, maka Anda pun bisa mendapatkan perut sixpack impian Anda.
