Stamina anda mulai terasa lemah? Jangan buru-buru minum jamu atau
suplemen untuk mengembalikan stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan
stamina seperti semula.
Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan, berlatih fitness
dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan membuat pernapasan anda
di dalam kamar tidur pun menjadi hebat.
Fitness memperbaiki dan meningkatkan energi, juga membuat Anda lebih percaya diri. Selain
itu, latihan teratur dengan takaran cukup membuat organ-organ tubuh anda kembali berfungsi
lebih baik.
Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, Amerikan Serikat,
menyatakan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan
kejantanan. Berdasarkan penelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif setelah melakukan
latihan cukup keras selama 20 menit.
Latihan fitness dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran
darah ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Menurut ahli terapi,
Laura Berman, Ph.D, beberapa aktivitas fisik dapat memberikan suasana hati yang lebih
tenang dan nyaman bila dilakukan dengan baik dan benar.
Gerakan-gerakan dalam pilates meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul, tari perut
mengendurkan otot pinggang dan pinggul, yoga bisa meningkatkan kelenturan, teknis
berpasangan mengurangi terjadinya persaingan. Selain untuk meingkatkan rasa percaya diri,
semua itu merupakan afrodisiak yang cukup kuat sebagai latihan kekuatan untuk membentuk
dan meregangkan otot-otot yang digunakan untuk meningkatkan stamina.
Di bawah ini dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot.
Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan
stamina. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set, masing-masing 10 kali ulangan.
Gerakan-gerakannya adalah:
Crunch Menaikkan kaki
a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas
kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan dengan
membentuk sudut 90 derajat.
b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakang
kepala.
c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu
dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan.
d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan
perut.
1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas
a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jari
dalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan di
lantai, tepat di depan kedua bahu.
b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua
lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh
mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit.
c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa
sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok
dan lengan bawah berada di lantai.
d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga
lebih mudah bergerak.
2. Push Up dengan Bola
a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas
bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu.
b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai.
Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti
sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika
latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut di
lantai.
c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan
stamina lebih bagus.
3. Superman
a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan
direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk.
b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki
setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian,
istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan
dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda
rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua
kaki pada waktu yang sama.
c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih
lentur.
suplemen untuk mengembalikan stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan
stamina seperti semula.
Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan, berlatih fitness
dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan membuat pernapasan anda
di dalam kamar tidur pun menjadi hebat.
Fitness memperbaiki dan meningkatkan energi, juga membuat Anda lebih percaya diri. Selain
itu, latihan teratur dengan takaran cukup membuat organ-organ tubuh anda kembali berfungsi
lebih baik.
Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, Amerikan Serikat,
menyatakan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan
kejantanan. Berdasarkan penelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif setelah melakukan
latihan cukup keras selama 20 menit.
Latihan fitness dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran
darah ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Menurut ahli terapi,
Laura Berman, Ph.D, beberapa aktivitas fisik dapat memberikan suasana hati yang lebih
tenang dan nyaman bila dilakukan dengan baik dan benar.
Gerakan-gerakan dalam pilates meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul, tari perut
mengendurkan otot pinggang dan pinggul, yoga bisa meningkatkan kelenturan, teknis
berpasangan mengurangi terjadinya persaingan. Selain untuk meingkatkan rasa percaya diri,
semua itu merupakan afrodisiak yang cukup kuat sebagai latihan kekuatan untuk membentuk
dan meregangkan otot-otot yang digunakan untuk meningkatkan stamina.
Di bawah ini dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot.
Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan
stamina. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set, masing-masing 10 kali ulangan.
Gerakan-gerakannya adalah:
Crunch Menaikkan kaki
a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas
kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan dengan
membentuk sudut 90 derajat.
b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakang
kepala.
c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu
dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan.
d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan
perut.
1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas
a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jari
dalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan di
lantai, tepat di depan kedua bahu.
b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua
lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh
mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit.
c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa
sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok
dan lengan bawah berada di lantai.
d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga
lebih mudah bergerak.
2. Push Up dengan Bola
a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas
bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu.
b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai.
Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti
sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika
latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut di
lantai.
c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan
stamina lebih bagus.
3. Superman
a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan
direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk.
b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki
setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian,
istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan
dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda
rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua
kaki pada waktu yang sama.
c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih
lentur.
